Schulter tapen ist eine Methode, die bei Sportlern, Menschen mit Schulterbeschwerden und sogar im Alltag an Popularität gewinnt. Durch das richtige Anbringen von Kinesiologie-Tapes kann die Schulter stabilisiert und Schmerzen gelindert werden. Doch wie funktioniert das Schulter-Taping genau, und wie kann man es selbst durchführen? In diesem Artikel erfahren Anfänger alles über die Grundlagen und erhalten eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum richtigen Schulter tapen.
Schulter tapen bezeichnet die Technik, bei der elastische Tapes auf die Haut um die Schulter herum aufgebracht werden, um bestimmte Muskelgruppen, Bänder und Gelenke zu unterstützen. Kinesiologie-Tapes sind so konzipiert, dass sie sich den Bewegungen des Körpers anpassen, ohne die Beweglichkeit vollständig einzuschränken. Das Schulter tapen kann dabei helfen, Schulterschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Ein richtig angebrachtes Schulter-Tape kann besonders in den folgenden Situationen hilfreich sein:
- Schmerzlinderung bei Überlastungen oder leichten Verletzungen
- Stabilisierung der Schulter bei sportlichen Aktivitäten
- Prävention von Verletzungen durch zusätzliche Unterstützung der Muskulatur
2. Wie funktioniert das Schulter tapen?
Die Wirkung des Schulter-Tapings basiert auf den elastischen Eigenschaften des Tapes und der spezifischen Technik, mit der es angebracht wird. Wenn das Tape korrekt auf die Haut aufgebracht wird, hebt es die Haut leicht an, was den Blut- und Lymphfluss anregt. Das reduziert die Belastung auf die Muskeln und fördert die Regeneration.
Das Schulter-Tape übt eine sanfte Spannung auf die Haut aus und „erinnert“ so die Muskeln und Gelenke daran, in ihrer optimalen Position zu bleiben. Diese Technik hilft, die Bewegungen zu unterstützen und gleichzeitig Überbeanspruchung oder Fehlstellungen vorzubeugen.
3. Schulter tapen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger
Falls Sie das Schulter tapen ausprobieren möchten, folgen Sie diesen Schritten:
Schritt 1: Vorbereitung
Bevor Sie mit dem Tapen beginnen, sollten Sie die Schulter gut vorbereiten:
- Reinigen Sie die Haut gründlich, um Schweiß oder Öle zu entfernen. Dadurch haftet das Tape besser und bleibt länger an der Haut.
- Haare entfernen (bei Bedarf), da das Tape sonst schlechter haftet.
- Wählen Sie ein Kinesiologie-Tape von guter Qualität. Es sollte atmungsaktiv und elastisch sein, damit es Bewegungen gut unterstützt.
Schritt 2: Die richtige Tape-Länge abschneiden
Je nach Anwendung benötigen Sie unterschiedliche Längen und Formen des Tapes. Für das Schulter tapen sind oft ein Y-Streifen oder mehrere gerade Streifen erforderlich:
- Messen Sie das Tape entlang der Schulter, ohne es zu stark zu dehnen.
- Schneiden Sie das Tape auf die gewünschte Länge und runden Sie die Ecken ab, um das Risiko von Ablösungen zu minimieren.
Schritt 3: Auftragen des Tapes
- Starten Sie mit der Basis: Beginnen Sie am oberen Teil des Arms, nahe des Schultergelenks. Kleben Sie das Ende des Tapes auf die Haut, ohne es zu dehnen.
- Führen Sie das Tape über die Schulter: Führen Sie das Tape mit einer leichten Dehnung über den Schulterbereich und die Nackenmuskulatur. Achten Sie darauf, dass das Tape gut haftet, aber die Beweglichkeit nicht komplett eingeschränkt wird.
- Zusätzliche Streifen für Stabilität: Falls nötig, bringen Sie weitere Streifen in Kreuzmuster oder als „Y-Form“ an. Dies gibt zusätzliche Stabilität und unterstützt die Muskeln.
Schritt 4: Aktivieren des Tapes
Reiben Sie das Tape mit der Hand, um die Klebekraft zu aktivieren. Die Wärme, die dabei entsteht, hilft dem Tape, besser auf der Haut zu haften und sorgt dafür, dass es sich optimal an die Schulter anpasst.
4. Tipps für Anfänger
a) Das richtige Maß an Dehnung Beim Schulter tapen ist es wichtig, das Tape nicht zu stark zu dehnen. Zu viel Spannung kann das Tape unangenehm machen und sogar die Durchblutung beeinträchtigen. Ein leichter Zug reicht in den meisten Fällen aus, um die gewünschten Effekte zu erzielen.
b) Testen Sie das Tape vor dem Sport Wenn Sie das Schulter-Taping für den Sport verwenden möchten, tragen Sie das Tape einige Stunden vorher auf. So können Sie testen, ob es gut haftet und ob es angenehm sitzt.
c) Keine Angst vor Experimenten Das Schulter tapen erfordert etwas Übung, um die richtige Technik zu finden. Haben Sie Geduld und experimentieren Sie mit verschiedenen Anlegemethoden, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert. Videos oder Ratschläge von Physiotherapeuten können dabei eine große Hilfe sein.
5. Häufige Fehler beim Schulter tapen und wie man sie vermeidet
a) Zu starke Spannung Zu viel Zug auf dem Tape kann die Haut und die darunterliegenden Strukturen unnötig belasten. Beim Anbringen des Tapes sollten Anfänger nur eine leichte Spannung anwenden und gegebenenfalls einen Physiotherapeuten um Rat fragen.
b) Unsachgemäße Anbringung Die Platzierung ist entscheidend. Wenn das Tape nicht richtig angebracht ist, kann es seine Wirkung verlieren. Achten Sie darauf, dass das Tape gut haftet und die Muskeln und Gelenke optimal unterstützt.
c) Zu kurze Tragedauer Lassen Sie das Tape mindestens 3–5 Tage auf der Schulter, um die volle Wirkung zu erzielen. Das Tape kann duschbeständig sein, jedoch sollte es nach intensivem Training und Duschen überprüft werden.
6. Vorteile des Schulter-Tapings für Anfänger
Für Anfänger bietet das Schulter-Taping eine einfache Möglichkeit, die Schulter zu stabilisieren und die Muskulatur zu unterstützen. Die Technik ist leicht erlernbar und kann bei regelmäßiger Anwendung dazu beitragen, Schulterschmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu senken. Besonders für Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder im Alltag schwere Lasten heben müssen, kann das Schulter tapen eine wertvolle Unterstützung sein.
Schlusswort
Schulter tapen ist eine bewährte Methode, um Schmerzen zu lindern, die Stabilität zu erhöhen und das Wohlbefinden im Alltag zu fördern. Mit etwas Übung und Geduld können auch Anfänger die Technik erfolgreich anwenden. Wichtig ist jedoch, das Tape richtig anzubringen und die spezifischen Bedürfnisse Ihrer Schulter zu berücksichtigen. Wenn Sie sich unsicher sind, lassen Sie sich von einem Experten beraten.
